ゴルフレッスンの頻度は週何回がベスト？目標別の通い方ガイド

2026年2月9日2026年2月19日

「週何回通えばいいの？」「通い放題に入ったけど、どれくらい行くべき？」——レッスンを始めた方が最初に悩むのがこの頻度の問題です。

この記事では、まず大事な前提を整理します。「レッスン頻度」と「自主練頻度」は別で考える必要があります。コーチに習う回数と、自分で打ちっぱなしに行く回数を混同すると、判断が難しくなります。目標・予算・生活スタイル別に最適な通い方をまとめました。

📖 この記事で分かること

レッスンと自主練の最適な頻度の考え方
目標別（コースデビュー・100切り・90切り）の通い方ガイド
通い放題で「元を取る」ための回数と料金プラン別の比較

週3〜4回以上レッスンに通うより、レッスン週1回＋自主練週2回のほうが吸収率が高いです。コーチに教わる「量」より、教わったことを反復する「質」が上達を決めます。

通い放題プランに入ったなら、週2回以上通うことで初めてコスパが活きてきます。

【結論】レッスンは週1〜2回、自主練は週1〜2回が最適バランス

	推奨頻度	理由
レッスン（コーチに習う）	週1〜2回	それ以上は情報過多になり定着しにくい
自主練（打ちっぱなし等）	週1〜2回	レッスンで習ったことを体に染み込ませる

「レッスン頻度」と「自主練頻度」は別で考える

レッスン＝コーチに習う回数（週1〜2回が上限）

1回のレッスンでコーチから指摘・修正されるのは、通常1〜2点です。それを体に定着させるには反復練習の時間が必要です。週3〜4回レッスンを受け続けると、前回習ったことが定着する前に新しい情報が入り、頭と体が混乱します。コーチに習う頻度は週1〜2回が最も吸収率の良い上限です。

自主練＝習ったことを定着させる回数（週1〜3回）

レッスンで習った「今週の1点」を意識して打ちっぱなしで反復するのが自主練です。スイングの筋肉記憶は約3日で薄れると言われており、前回のレッスンから3日以上間が空くと感覚が鈍化しやすくなります。週1回のレッスンの間に1〜2回の自主練を挟むことで、定着スピードが大きく上がります。

なぜ分けて考えるべきか

多くのゴルフ記事が「週3回通うべき」と言う場合、それは「練習場に週3回行くべき」という意味です。レッスン（コーチに習う）を週3回受けることを推奨しているわけではありません。この違いを理解すると、「どこで何をすべきか」の設計がしやすくなります。

目標別のレッスン頻度ガイド

目標	レッスン	自主練	ラウンド	期間目安
コースデビュー	週1回	週1回	—	3ヶ月
100切り	週1回	週2回	月1回	6ヶ月〜1年
90切り	週1〜2回	週2回	月2回	1年〜
短期集中（コンペ前等）	週2〜3回	週1回	月1回	2〜4ヶ月

コースデビューが目標 → 週1レッスン＋週1自主練（3ヶ月）

グリップ・アドレス・スイングの基本動作を覚える段階です。週1のレッスンで1点ずつ習い、週1の自主練で反復する流れで十分です。スクール別のコースデビュー目安はサンクチュアリゴルフが最短3週間・6回、ステップゴルフが4ヶ月程度です。

▶ ゴルフ初心者の上達期間は？スコア別の目安と最短ルート

100切りが目標 → 週1レッスン＋週2自主練（6ヶ月〜1年）

ショートゲーム（アプローチ・パター）の精度を上げる段階が必要なため、自主練の比重を週2回程度に上げるのがポイントです。月1回のラウンドを組み合わせることで、練習場では気づかないコース上の問題を発見できます。

▶ ゴルフレッスンで100切りは可能？どれくらい通う？

90切りが目標 → 週1〜2レッスン＋週2自主練＋月2ラウンド

100切り後にさらにスコアを縮めるフェーズでは、コースマネジメント（コースでの戦い方の組み立て）と実戦経験の比重が増します。週2回のレッスンよりも、週1レッスン＋月2ラウンドという組み合わせのほうが効果的な場合もあります。

短期集中で結果を出したい → 週2〜3回（通い放題を最大活用）

コンペや接待ゴルフまで2〜3ヶ月という場合は、週2〜3回のレッスンを集中的に受ける方法もあります。通い放題プランであれば追加費用なしで頻度を上げられます。ただし情報過多にならないよう「今週は○の1点だけ意識する」という絞り込みを意識することが重要です。

料金プラン別｜最もコスパが良い通い方

通い放題プラン → 週2回以上通わないともったいない

通い放題の月額を週の通い回数で割ると、1回あたりのコストが変わります。

スクール	月額（税込）	週1（月4回）	週2（月8回）	週3（月12回）
ステップゴルフ（スタンダード）	8,778円	2,195円/回	1,097円/回	732円/回
サンクチュアリゴルフ（女性）	8,690円	2,173円/回	1,086円/回	724円/回
ZEN GOLF RANGE（全日・レッスン）	17,600円＋打席料550円/回	4,950円/回	2,750円/回	2,017円/回

比較参考：打ちっぱなし1回あたり2,000〜3,000円（ボール代・打席料込み）

💡 編集部より（損益分岐点の目安）

ステップゴルフ（月額8,778円）の場合、打ちっぱなし1回2,500円と比較すると月4回（週1ペース）通えば元が取れる計算です。週2（月8回）以上で1回あたりのコストがほぼ半額になります。通い放題プランに入ったなら、週2回以上通うことで初めてコスパが活きてきます。

月4回制プラン → 週1ペースで確実に消化

月4回制の場合、週1ペースが基本です。「忙しくて行けない月があった」という場合でも繰り越しができるスクールとできないスクールがあるため、入会前に確認しましょう。

パック制（回数券） → 期限内に消化できるか確認

チキンゴルフ（16回パック）・RIZAP GOLF（16回パック）・GOLFTEC（回数パック）のような回数制は、有効期限内に消化できるかどうかが重要です。週1ペースで消化する場合の期間を計算した上で購入しましょう。

▶ ゴルフレッスンの料金相場はいくら？月謝・回数制を解説

通い放題スクール別・元を取る通い回数

ステップゴルフの場合（月額5,478〜8,778円・税込）

全日プラン（8,778円・税込）の場合、打ちっぱなし1回2,500円相当と比較すると月4回（週1）から元が取れます。レッスン付き・クラブレンタル込みを考えると、実質的な価値はさらに高くなります。週2〜3回通えば1回あたり700〜1,100円程度で、業界最安値水準のコスパになります。

サンクチュアリゴルフの場合（月額8,690〜17,490円・税込）

女性プラン（8,690円・税込）で月4回（週1）以上通えば元が取れます。初心者専用スクールのため「週2回通いたいが恥ずかしい」という方も通いやすい環境です。クラブ・シューズのレンタルが込みである点を考慮すると、月2〜3回から価値が出てきます。

ZEN GOLF RANGEの場合（月額7,678〜22,000円＋打席料550円・税込）

打席料が毎回550円（税込）かかるため、通う回数によって実質コストが変動します。レッスン（17,600円・税込）＋打席料550円×月8回（週2）＝22,000円程度になります。通えば通うほど1回あたりのコストは下がりますが、打席料分のコストは消えないため、毎回の実費を意識して通い回数を設計しましょう。